Тренировка интимных мышц. Часть 2
Продолжение. Начало смотрите вот тут Тренировка интимных мышц. Часть 1

Как ваши успехи? Удалось почувствовать мышцы тазового дна? Проверили, что двигаются именно они, а пресс и анус остаются в покое? Кто мышцы нашел и научился ими двигать, переходит к тренировкам.

Сначала работаем с линией лобок-копчик (рис 1)

1.Длинное сокращение
На выдохе сожмите мышцы, приближая лобок и копчик друг к другу. Удерживайте 5-7 секунд. Со вдохом расслабьте мышцы. Фаза расслабления должна быть в 2 раза дольше фазы напряжения. Убедитесь, что расслабление полное!!!! Повторите 5 раз.

2. Короткое сокращение
Интенсивно сожмите мышцы, приближая лобок и копчик друг к другу. Сейчас важно сжать максимально сильно. Держите не более 2 секунд и со вдохом расслабьте. Расслабьте до конца!!! Повторите 5 раз.

Рис. 1
3. Повторите п.2 и п.3 с мышцами по линии между седалищными буграми (рис 2).

Для начала сделайте один полный цикл лежа на спине. Постепенно увеличивайте число циклов. Три цикла - достаточное для эффективной тренировки число повторений.

Еще раз повторю, что мышцы должны полностью расслабляться после каждого напряжения! Это ОЧЕНЬ важно!

Через какое-то время вы сможете делать эти упражнения стоя, сидя и, вообще, любом положении. И незаметно для окружающих тренироваться.

Рис. 2
Перед тем, как переходить к следующим упражнениям, проверьте себя:
- Вы можете легко найти и почувствовать мышцы с рис 1 и 2.
- Вы потренировали короткие и длинные сжатия по обоим направлениям.
- Вы научились ПОЛНОСТЬЮ расслаблять мышцы между каждым сжатием.
Если на все три вопроса вы ответили ДА, то переходите к следующему этапу практики.
1. Посмотрите на рисунок 3. Вы уже умеете сокращать и расслаблять мышцы по линии лобок - копчик. Умеете сокращать и расслаблять по линии между седалищными буграми. Теперь эти два движения объединяете вместе. Сокращаете "крест" целиком. И полностью расслабляете. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. С этого момента ваша тренировка состоит из 3х этапов:
- работа по линии лобок-копчик.
- работа по линии между седалищными буграми.
- работа "крестом".
Каждый раз чередуете 3 длинные и 3 короткие сокращения.
Всю последовательность повторяете от 2х до 5ти раз.

3. Когда крест освоен, можно добавлять дыхание. Сокращение мышц - ВЫДОХ. Еще раз обратите внимание, что пресс не включен в это движение!

4. К тренировка дома 3-5 раз в неделю добавляете эти же упражнения, но в обычной жизни. В офисе, когда сидите на стуле. Во время прогулки. Когда готовите ужин. По чуть-чуть, по 2-3 повторения. Нужно научиться управлять мышцами в любом положении и в любой ситуации.
Рис. 3
ВАЖНО! Когда вы работаете с интимными мышцами, вы автоматически создаете поле, которое притягивает мужское внимание. Действуйте разумно! Скорее всего, метро - не лучшее место для такой практики. Если вокруг вас есть люди и у вас нет цели обратить на себя внимание, просто представьте, что вокруг вас появился защитный серебристый кокон. И внутри кокона вы в абсолютной безопасности. После выполнения упражнений кокон можно убрать.
Если Вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями:
Нам важно ваше мнение. Напишите в комментариях, что вы думаете:
comments powered by HyperComments
Made on
Tilda