Тренировка интимных мышц. Часть 3
Начинаем работу с мышцами влагалища. Сначала нужно научиться их чувствовать и отличать их от мышцы поднимающей анус (levator ani).

Сильно втяните вверх анус. Это работает мышца levator ani. Самая наша большая мышца в интимной зоне. Её вы хорошо чувствуете, она сильная. Когда вы не разбираясь пытаетесь поработать мышцами влагалища, что происходит? Просто включается levator ani.

Сейчас вам нужно будет найти влагалищные мышцы и научиться их отличать от леватор ани. Если вы никогда не делали такие упражнения, то будет казаться, что это невозможно. Как ни старайся, опять levator ani.

Помните, как научиться двигать ушами? Сначала мысль, потом движение. Тут точно также.

1. Визуализируйте влагалище. Это значит, что вы направили свое внимание во влагалище и мысленно представили его. Напомню, что влагалище - это полая трубка длиной около 8 см. Расположена она не вертикально, а под углом примерно 70 градусов к вертикали. Представили?

2. Теперь попробуйте сделать ее короче. То есть нижнюю часть подтянуть вверх. Очень легким, еле заметным движением. Не включая levator ani! Возможно, сначала ничего не получится. Продолжайте пробовать визуализируя.

3. После этого втяните анус, чтобы почувствовать разницу. Расслабьте. И снова возвращайтесь к работе с мышцами влагалища.

Повторяйте несколько раз в день и к концу недели у вас получится четко отличать влагалищные мышцы. И тогда уже можно будет их тренировать.

Зачем учиться различать мышцы и почему тренировать каждую группу нужно отдельно? Дело в том, что таким образом мы учимся включать в работу более мелкие мышцы и мышцы, с которыми у мозга "нет связи". Если этому не научиться, то любая работа с этой зоной будет на 90% включать самые большие и привычные мышцы. А все остальное будут задействовано слабо. Надеюсь, теперь понятно, зачем были мучения с визуализацией и движением того, что не движется!
Если вы нашли мышцы влагалища, то начинайте их тренировать.

1. Представьте, что вы хотите что-то втянуть влагалищем или поднять вверх груз. Медленно (на 4 счета) на выдохе сделайте движение, как будто вы что-то поднимаете внутри влагалища. Мышцы пресса в движении не участвуют! Живот не напрягается. Анус максимально остается в покое. На вдохе расслабьте мышцы полностью. Повторите 3-5 раз.

2. Такое же движение, но быстро. На 1 счет сокращение, на 2 расслабление. Дыхание произвольное. 5 раз.

3. Втяните анус вверх и вперед. Задержите на пару секунд. Расслабьте. Повторите 3 раза. Почувствуйте, что движение п.3 отличается от движения в п.1-2.

4. Начинайте с одного повторения этого цикла. Постепенно увеличивайте количество циклов до 3-5.
ВАЖНО! Это достаточно безопасные упражнения, если все делать правильно. НО! У меня нет возможности проверить, что именно вы делаете и правильно ли вы поняли задание. Если у вас есть сомнения, если вы все делаете, а результата не видите, найдите у себя в городе живого специалиста!
Мы прошли с вами самую базу. Кому-то этого будет достаточно. Кто-то захочет пойти дальше. В следующей статье я расскажу про нефритовые яйца. И потом еще про систему Татьяны Кожевниковой.
Если Вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями:
Нам важно ваше мнение. Напишите в комментариях, что вы думаете:
comments powered by HyperComments
Made on
Tilda